魚類、芥菜籽油和胡桃等食物中都富含這一營養成分。常吃含歐米伽3的食物，能保護心髒，預防心髒病。

　　■吸收足夠的維生素D

美國波士頓對307名男性進行的一項調查發現，75%的人都有維生素D缺乏現象。專家建議，人們應該多曬太陽，補充體內維生素D，這對骨骼健康大有好處。

　　■每天多鍛煉一點

　　每天延長10分鍾的健身時間，就可以多燒掉75到100大卡的熱量。

　　■收聽、收看醫學新聞

　　美國曾在2005年夏季進行過一項民意調查，結果顯示，美國人極其依賴報紙、廣播和電視，來獲取健康方面的新聞。因此，電臺和電視臺應加長播報健康新聞的時間，播報一條健康新聞不能少於90秒。

　　■挑選正確的止痛藥

　　2005年以來，關於止痛藥的負面信息不斷地出現在媒體上，美國食品和藥品監督管理局對止痛藥采取了監管措施。這也給人們提了個醒：購買止痛藥必須要謹慎、按醫囑，嚴格按照推薦劑量。

　　■穿厚實一些

　　預防感冒過去人們總是認為，穿少點可以鍛煉耐寒能力。但研究發現，90%的人會因為穿得少而患上感冒。由於目前還沒有高效的感冒藥，因此多穿點衣服是預防感冒的最佳方法。

　　■多吃用全麥面粉製作的食品

　　研究證明，全麥面粉製作的食品，更有助於消化，且脂肪含量低、纖維含量高。

　　■給自己買一部振動健身器

　　買一部振動健身器放在家中，運動起來不累，而且不占地方。

　　■和孩子一起玩電腦遊戲

　　父母對電腦遊戲應有正確的態度，甚至應加入到孩子們的行列，畢竟玩遊戲不僅可以提高眼、手的協調能力，對大腦也很有好處。

■冥想，大腦休息的方法

　　研究證明，冥想可以緩解身體緊張，治療心髒病、關節炎等疾病。每天只要花上十多分鍾，還能大大降低心血管病發生率。

　　■抽時間看看電影或讀本小說

　　可以和家人一起分享，這樣有助於增進彼此間的關系，也能讓長輩了解晚輩的興趣和愛好。

　　■享受一把泰式按摩

　　泰式按摩是結合瑜伽、按摩、針灸為一體的保健方法，有助於緩減身體某些部位的疼痛。按摩前，一定要向按摩師介紹自己的病史，這樣可以做到有的放矢，也能避免意外損傷。

　　■為了血管健康，多吃巧克力

　　巧克力中的化合物可以降低血壓，增加體內優質膽固醇的水平，並且有助於血管更好的工作。

　　■殺菌肥皂少用

　　研究發現，滅菌肥皂和普通肥皂在殺滅細菌、防感染的效果一樣，但長期使用滅菌肥皂會產生抗藥性。

　　■少吃人造黃油

　　人造黃油中含有反式脂肪酸，會提高人體中壞膽固醇的水平，長期食用會增加患心髒病的風險。

　　■不再補充維生素E

　　19項研究發現，大劑量服用維生素E會增加中風幾率，還會減少體內可溶解脂肪的抗氧化劑。