懷孕期間充分、正確地進食，對於胎兒的成長和發育非常重要。準媽媽的每一餐都會從腹中寶寶的角度去考慮，但懷孕期間吃好吃多，便是真正對胎兒有益嗎？經調查表明，大多數準媽媽其實並不知道在孕期如何吃，才是真正做到均衡飲食。以下便是保持你和你的胎兒健康的一些建議：
足夠養分是第一要素
懷孕早期(一至三個月)：這時胎兒腦細胞及身體各器官正快速增殖發育，足夠的養分供給是第一要素，特別是維他命B群及葉酸、菸鹼酸。孕婦在此刻常噁心嘔吐吃不下東西，那怎麼辦呢？不想吃就不要勉強，不必拘泥於非得三餐都得吃飽飽的，而應該是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白質、維他命豐富的食物，如新鮮的魚、肉類、蛋、牛 奶、豆製品、水果等。錯失早期懷孕的營養補充，對日後嬰兒生長發育將有不良的影響。
懷孕中期(四至六個月)：克服了早期懷孕的不適，孕婦這時候較為舒服，同時子宮不算太大，胃部不受壓迫，而食慾也變好了，胎兒發育也比前期快一點，孕婦要多攝取蛋白質、鈣質、鐵質及卵磷質(蛋黃)豐富的食品，小米等雜糧含維他命B1較多，至於米飯、麵食則要適量，因為澱粉、糖分多易發胖。
懷孕後期(七到十個月)：懷孕後期胎兒體重快速增加，孕婦食慾也增加，此時飲食以清淡為主，勿攝食過多鹽分以免加重四肢水腫，引發妊娠高血壓，除了懷孕早、中期的均衡食物外，蔬水果要多吃，避免便秘，有些媽媽此時仍然食慾不佳，可以少量多餐來對應，切忌糕餅甜食吃太多，造成產後身材恢復困難。
每日飲食規則 準媽媽們想要做到營養豐富而全面，每日飲食規則應遵循以下幾點：
1.進食高澱粉高纖維的食物，比如全麥麵包，穀類食品，通心粉或麵條，米飯，水果和蔬菜。
2.確保你的日常飲食能讓你獲取足夠的維生素和礦物質。你也可以讓你的醫生為你開一份日常應該補充的孕期維生素單子，並且在懷孕期間堅持服用。
3.每天吃或喝至少四份奶製品和高鈣食品，來幫助你在日常飲食中獲取1200毫克的鈣。
4.每天吃至少三份富含鐵的食物，來確保你從日常飲食中獲取30毫克的鐵。 5.每天進食至少一種富含維生素C食物，其中包括柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西紅柿和青芥末等。
6.每天食用至少一種富含葉酸的食物，包括深綠色蔬菜，小牛肉，豆類。懷孕的婦女每天需要400微克葉酸來防止諸如脊柱裂之類的新生兒先天缺陷。 7.隔天食用至少一種富含維生素A的食品，其中包括胡蘿蔔，南瓜，菠菜，甘藍，甜菜，杏仁和哈密瓜等。
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